Wah makanan sehat seperti apa ya, yang baik untuk ibu hamil. Karena tidak semua makanan bisa dikonsumsi oleh ibu yang masih hamil muda loh.

Enam Asupan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama :

1. Buah

Buah segar baik yang dimakan langsung atau pun di juice, adalah asupan yang baik untuk ibu hamil di trimester pertama. Kandungan nutrisi sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh ibu dan pertumbuhan janin. Adapun buah yang baik untuk dikonsumsi adalah pisang, jeruk dan apel.

2. Sayuran

Sayuran sangat dianjurkan untuk ibu hamil dan harus dikonsumsi setiap harinya. Bayam, Brokoli, Asaparagus memiliki kandungan yang bermanfaat untuk perkembangan janin. Zat besi pada bayam memberikan tubuh ibu dorongan untuk memproduksi lebih banyak darah sehingga volume darah yang mengalir ke rahim dapat ditingkatkan .

3. Kacang-kacangan dan Sereal

Untuk ibu hamil yang suka sekali dengan kudapan, ada baiknya beralih ke kacang-kacangan dan sereal. Mengkonsumsi kacang hijau atau kacang merah akan membuat ibu hamil fit dan bagus untuk perkembangan janin yang dikandung. Oiya asam folat dari sereal juga baik untuk kecerdasan otak janin. Jangan lupa konsumsi juga kacang Almond karena kaya akan vitamin E, asam lemak omega-3, dan protein. Hal ini dengan mudah dapat membantu wanita hamil mendapatkan dosis tambahan protein selama trimester pertama.

4. Telur

Telur memiliki protein, vitamin D, dan kalsium sehingga wajib menjadi makanan favorit untuk wanita hamil. Anda dapat mencoba telur dengan cara direbus, digoreng, orak arik, dan lain-lain sesuai selera Anda.

5. Salmon

Wanita hamil dilarang makan makanan laut seperti udang, kepiting, karena takut alami alergi. Tapi, salmon dengan jumlah kalsium yang tinggi, asam lemak omega-3 dan vitamin D, merupakan makanan yang aman untuk wanita hamil di trimester pertamanya.

6. Susu

Untuk ibu hamil trimester pertama yang mual dan belum bisa makan dengan pola makan normal, biasanya akan  dianjurkan untuk minum susu. Karena kandungan nutrisinya baik  untuk proses tumbuh kembang bayi dan menjaga kondisi tubuh ibu supaya tetap fit dan berstamina. (rsk)

The post 6 Asupan Terbaik untuk Ibu Hamil Trimester Pertama appeared first on Prokabar.

Wah, lalu bagaimana cara agar memperbaiki mood perempuan yang sedang di gundah gelana oleh PMS? Yuk kita kupas lebih lanjut.

Tahukah Anda kandungan zat antioksidan pada cokelat selain dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah juga sukses menimbulkan perasaan rileks pada tubuh kita.

Wow! Semagis itukah buah yang bernama latin Theobroma Cacao? Shht.., bukan hanya itu.
Hebatnya lagi coklat pun dapat membantu meningkatkan kecantikan. Seperti dapat menjaga utuh kelembutan kulit, melembapkan, mengencangkan dan juga dapat memperlambat penuaan pada kulit, termasuk mencegah kkerutan pada wajah.

Cokelat dan PMS

Cokelat dengan kandungan kakao (biji coklat) lebih dari 70% memang memiliki manfaat untuk kesehatan.

Dimana kaya akan kandungan antioksidan yaitu fenol dan flavonoid.
Dengan adanya antioksidan, cokelat pun mampu untuk menangkap radikal bebas dalam tubuh. Bahkan besarnya kandungan antioksidan ini tiga kali lebih banyak dari teh hijau, minuman yang selama ini sering dianggap sebagai sumber antioksidan.

Dengan adanya antioksidan, cokelat menjadi salah satu minuman kesehatan. Fenol, sebagai antioksidan pun mampu mengurangi kolesterol pada darah sehingga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung. Bahkan juga berguna untuk mencegah timbulnya kanker dalam tubuh, mencegah terjadinya stroke dan mencegah darah tinggi. Selain itu kandungan lemak pada cokelat berkualitas tinggi terbukti bebas kolesterol dan tidak menyumbat pembuluh darah.

Cokelat juga mengandung beberapa vitamin yang berguna bagi tubuh seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Selain itu, cokelat mengandung zat maupun nutrisi yang penting untuk tubuh seperti zat besi, kalium dan kalsium.

Kakao sendiri merupakan sumber magnesium alami tertinggi. Jika seseorang kekurangan magnesium, maka akan dapat menyebabkan hipertensi, penyakit jantung, diabetes, sakit persendian seperti yang dialami oleh keluhan bulanan wanita yaitu PMS.

Selain itu, cokelat juga mampu memicu produksi serotonin. Dan zat itulah yang memicu perasaan nyaman seseorang dan membantu meningkatkan suasana hati . Tak hanya itu, ada juga Phenylethylamine yang berfungsi membantu penyerapan dalam otak dan menghasilkan dopamine yang memperbaiki perilaku dan suasana hati juga memunculkan perasaan senang

Jadi hematnya, dengan meminum cokelat hangat maka akan menambah magnesium dalam asupan gizi harian yang menyebabkan meningkatnya kadar progesteron pada wanita. Nah, sekarang tahu kan alasan mengapa wanita, selalu memburu cokelat khususnya ketika PMS. (rsk)

The post Kenapa Saat Wanita Alami PMS, Selalu Memburu Cokelat appeared first on Prokabar.

Berikut 6 Langkah Atasi Depresi si Kecil:

1.Melakukan pendekatan dan berikan kasih sayang.

Luangkan waktu berdua, puji perilaku anak Anda. Dengan melihat kelebihan dan kelemahannya dapat membangun ikatan antar orangtua dan anak. Dalam keadaan yang kritis ini, anak sangat membutuhkan dukungan emosional dalam bentuk sentuhan dan juga dalam bentuk pelukan.

2.Meningkatkan pola hidup sehat

Makan yang sehat, tidur yang cukup, olahraga teratur, dan hubungan yang positif dengan orang lain baik di rumah maupun sekolah merupakan dasar dari kesehatan mental yang baik

Batasi waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi, gadget, atau bermain video game. Paculah anak untuk melakukan aktivitas fisik untuk membantu mengembangkan hubungan positif dengan orang lain.

3.Sediakan rasa nyaman dan aman

Bicaralah dengan anak Anda mengenai perasaannya dan hal-hal apa yang terjadi di rumah dan di sekolah yang tidak membuatnya nyaman.

Bicara dengan anak Anda mengenai bullying. Karena menjadi korban bullying adalah salah satu penyebab utama masalah mental pada anak.

Jika anak sudah mau mulai menceritakan perasaan dan masalah yang dialaminya, hal ini berarti ada suatu sinyal yang baik. Dimana ia sudah ada keinginan yang muncul di dalam hatinya untuk bisa mengatasi masalah yang dialaminya

4.Edukasi lingkungan sekitar

Bicarakan dengan  anak dan keluarga mengenai depresi untuk meningkatkan pemahaman. Seperti cara-cara untuk mengendalikan diri, atau bagaimana melihat masalah dari sudut pandang yang lebih positif.

Jika anak sudah bisa menerima kenyataan yang dialaminya, maka selanjutnya anak harus diajak untuk membantu mengembangkan aktivitas lain, baik itu kegiatan fisik ataupun kegiatan kreatif bersama keluarga atau lingkungannya.

Fokus pada hal-hal positif yang dimiliki anak sangat penting sekali dalam mencegah anak kembali merasakan depresi

5.Konsultasikan dengan dokter

Jika tekanan depresi Anak semakin tinggi, Dokter mungkin akan merekomendasikan psikoterapi (konseling yang membantu orang-orang dengan masalah emosi dan perilaku), terapis anak Anda, serta tim respons krisis kesehatan mental setempat atau pun memberikan obat-obatan untuk mengatasi depresi.

Dokter akan memeriksa depresi anak Anda dari umur 11 hingga 21, karena tingkat bunuh diri yang tinggi pada masa remaja. Ingat, pemikiran bunuh diri pada anak merupakan keadaan darurat yang harus Anda segera konsultasikan dengan dokter.

6.Buat rancangan keamanan

Ikuti dengan teratur rancangan perawatan anak Anda. Pastikan anak Anda mengikuti terapi dan juga mengonsumsi obat yang diresepkan. Pengobatan dapat berhasil, namun mungkin membutuhkanwaktu beberapa waktu. Karena anak yang depresi  tidak segera mengenali perubahan suasana hatinya.

Perhatikan faktor resiko untuk bunuh diri. Hindari dan penyalahgunaan obat-obatan, hindari Anak berbicara tentang bunuh diri secara langsung atau pun lewat curahan hati di media sosial tentang kematian. (rsk)

The post Kenali 6 Langkah Atasi Depresi si Kecil appeared first on Prokabar.

Karena depresi bukanlah penyakit fisik yang bisa dengan cepat dilihat secara kasat mata, tak jarang orangtua pun sulit atau bahkan terlambat melihat tekanan depresi yang dialami oleh sang anak.

Ada banyak hal yang bisa memicu si kecil menjadi depresi. Seperti kurangnya perhatian, tumbuh besar di lingkungan keluarga yang broken home,  di bully oleh teman-teman dan lingkungannya, atau mendapat tuntutan orangtua yang memaksakan dirinya agar ia menjadi pintar, sempurna, dan terbaik di sekolahnya, sehingga menyebabkan ia memiliki pandangan negatif mengenai dirinya, orangtuanya dan dunianya.

Depresi pada anak ditandai dengan beberapa fase :

Fase pertama adalah Fase Protes. Dimana anak akan selalu menangis dan mengalami emosi yang naik turun.

Fase kedua adalah Disapears atau putus asa, Dimana tahap ini menjadi awal mula bentuk depresi yang sesungguhnya. Rewel, anak mulai tidak mau makan, dan perkembangan anak terlambat.

Fase ketiga, Detouch. Dimana anak sudah kecewa dan tidak mengharapkan dan tidak mau lagi mengenali sosok figur orangtua.

Lalu bagaimana orangtua bisa melihat seorang anak mengalami depresi di usia dini?

KenaliTanda-Tanda Depresi Pada si Kecil

1. Si kecil mempunyai suasana hati yang marah atau sedih sepanjang hari. Terkadang ia pun mengungkapkan perasaan sedih atau marahnya dengan diam atau dalam bentuk emosi yang meletup-letup.
2. Tidak menikmati hal-hal yang dulu membuatnya senang.
3. Perubahan berat badan yang signifikan, dapat meningkat atau turun drastis.
4. Tidak dapat tidur pada malam hari atau terlalu banyak tidur pada siang hari.
5. Tidak ingin bersama-sama dengan keluarga atau teman-teman.
6. Kurang energi atau merasa tidak mampu mengerjakan tugas sederhana.
7. Perasaan tidak berguna atau perasaan bersalah, serta rendahnya percaya diri dan merasa tidak dianggap, tidak dicintai.
8. Menurunnya nilai-nilai akademik. Kesulitan untuk konsentrasi atau membuat keputusan.
9. Tidak peduli akan masa depan, ingin pergi dari rumah dan menghilang
10. Merasa sakit atau perih padahal tidak ada sesuatu yang terjadi pada tubuh.
11. Sering berpikir mengenai kematian atau bunuh diri. (rsk)

The post Deteksi, 11 Tanda si Kecil Mengalami Depresi appeared first on Prokabar.

Selain rutin berolahraga, cara tepat menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol makanan, bukan menghentikan konsumsi makanan yang dibutuhkan tubuh. Asyiknya diet sehat tanpa menyiksa sangat bisa dilakukan dengan mengontrol pola makan loh!

Untuk itu mulailah terapkan menu makanan sehat dengan porsi dan cara masak yang tepat tentunya. Agar selama proses diet, badan tetap segar dan tidak tersiksa.

Empat Hal yang dapat Membentuk Tubuh Ideal Tanpa Diet yang  Menyiksa

1.Konsumsi Sayur dan Buah Lebih Banyak

Ganti camilan Anda dengan buah, bisa dimakan langsung ataupun disajikan dalam berupa jus atau salad. Karena normalnya tubuh membutuhkan lima porsi sayur dan buah, untuk menurunkan berat badan Anda pun bisa tambahkan porsi sayur dan buah menjadi dua kali lipat. Yaitu dengan cara jadikan buah dan sayur sebagai makanan berat dan juga saat camilan.

2.Kurangi Porsi Karbohidrat Dalam Makan Harian

Tak dipungkiri nasi sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumi. Nah, jika Anda tidak bisa jauh dari nasi sedangkan ingin program diet, tidak mengapa untuk mengonsumi nasi. Hanya saja porsi yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti dan pasta dikurangi menjadi sepertiga dari porsi makan Anda. Perlahan Anda pun bisa menggantinya dengan  karbohidrat kaya serat whole grain atau biji-bijian utuh yang lebih sehat dan rendah lemak.

3.Pilih Makanan Rebusan

Makanan rebusan terbebas dari kandungan lemak jahat tinggi. Untuk itu jadikan makanan rebusan sebagai makanan favorit Anda. Untuk varian, Anda pun juga bisa dengan memanggangnya.

4.Pilih Protein dengan Kandungan Lemak Rendah

Jika Anda ingin mengonsumsi protein hewan,  pilihlah yang kandungan lemaknya rendah. Seperti ikan salmon dan tuna. Atau juga pilihlah unggas dan telur.(rsk)

The post Lakukan 4 Hal ini, dan Miliki Tubuh Ideal Tanpa Diet yang Menyiksa appeared first on Prokabar.

Nah, bagaimana dengan ibu rumah tangga jika ia ingin sekali memanjakan dirinya tanpa harus mengurangi budget keperluan keluarganya.

Berikut ada enam tips hemat dan cermat untuk memanjakan para ibu rumah tangga :

1. Buatlah list barang primer dan sekunder

Tentukan bersama suami mana daftar barang primer dan sekunder. Karena terkadang ada perbedaan pandangan terhadap suami dan istri, sehingga dengan begitu tidak akan ada kesalahpahaman dalam dana anggaran belanja.

2. Teliti harga, kualitas dan kuantitas barang.

Rajinlah untuk mendatangi supermarket atau online shop untuk mengup-grade harga promo barang-barang kebutuhan Anda. Tidak perlu malu untuk berlama-lama di supermarket untuk mencari dan membandingkan mana barang yang termurah tapi berkualitas baik.

3. Hati-hati dengan barang-barang diskon.

Hitunglah keuangan Anda dengan teliti dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Kalau Anda masih punya stok barang tersebut di rumah, dan harga barang tersebut sangat miring, tetap tempatkan barang tersebut di list belanja paling akhir. Kalau memang Anda memiliki budget lebih, dan tidak ada keperluan untuk membeli barang lain, silahkan untuk mengambil  barang tersebut.

4. Tentukan mengambil barang secara grosir atau eceran.

Pilihlah sesuai usia pemakaian barang. Dengan begini Anda tidak perlu membeli barang kebutuhan dalam jumlah besar namun akhirnya mubazir karena tak terpakai.

5. Teliti harga di rak supermarket.

Selalu ingat atau catat/foto harga di rak barang-barang belanja di supermarket. Mengingat tak sedikit ada kasus kecerobohan dalam supermarket  dalam menaruh harga di rak-rak supermarket. Sehingga jika ada harga barang berbeda dengan hasil harga belanjaan, bisa Anda hindari.

6. Sisihkan hasil duit belanja

Jika ada sisa duit belanja bulanan, ada baiknya Anda sisihkan. Hindari untuk menghabiskan dengan membeli atau menambah stok barang yang sudah ada di list. Karena sisa uang belanja yang Anda sisihkan bisa Anda simpan untuk memanjakan diri dengan membeli barang keperluan Anda yang lain. (rsk)

The post 6 Tips Belanja Cermat Agar Ibu Rumah Tangga Tetap Memanjakan Diri appeared first on Prokabar.

Lalu apa yang harus diperhatikan saat memilih pakaian baby?

1. Perhatikan bahan pakaian

Diantara beragam jenis bahan pakaian memang bahan katun dikenal lembut, nyaman, mampu menyerap keringat dengan baik sekaligus takkan menimbulkan iritasi.  Sedangkan bahan lain seperti linen, nilon, jeans apalagi parasut tidak menyerap keringat dengan baik sehingga tentunya tidak nyaman. Untuk cuaca dingin, mengingat pertahanan di permukaan kulitnya belum sempurna. Sebenarnya bahan pakaian wol, baik terutama bila digunakan saat cuaca dingin. Tetapi hati-hati, karena serat bulu-bulu wol ini bisa dapat menyebabkan reaksi alergi khususnya pada bayi yang berbakat atopi.

2. Model Pakaian

Hindari gesekan dengan memilih pakaian dari bahan yang lembut dan tidak terlalu sempit. Karena gesekan dapat menyebabkan kerusakan kulit. Untuk model, pilihlah sederhana, praktis dan mudah dikenakan baik bagi bayi, juga untuk si ibu. Perhatikan pilihan jenis pengait baju. Ada banyak pilihan pengait baju, dari kancing, velcro, ristleting, dan sebagainya. Sebaiknya pilih pakaian bayi dengan pengait kancing jepret, tali ikat atau risleting. Karena penggunaan kancing kait, dikhawatirkan dapat tanpa sengaja lepas dan tertelan. Sementara velcro kadang merepotkan karena mudah terbuka. Karena bayi akan lebih sering dalam posisi terlentang, hindari pengait yang terletak di bagian punggung yang hanya akan mengganggunya

3. Pemilihan Warna

Pada umumnya warna pakaian bayi sedikit variasinya. Jika pun memilih warna yang terang, hati-hati dengan proses pewarnaan yang kurang tepat. Karena zat pewarna dikhawatirkan bisa saja luntur tanpa disadari ketika bayi berkeringat kemudian diserap melalui kulit.

Tips Memilih Baju Bayi yang Tepat

   Kenakan baju-baju yang simple, tidak banyak hiasan, modelnya sederhana dan mudah dikenakan.

   Karena kita tinggal di negara tropis dengan kelembapan yang cukup tinggi, pastikan memilih bahan yang menyerap keringat

   Sesuaikan pakaian dengan kondisi lingkungan, artinya kenakan pakaian hangat saat cuaca dingin dan sebaliknya baju yang tipis pada cuaca panas.

   Beli dalam jumlah cukup, jangan berlebihan karena badan bayi masih bertumbuh,

   Jangan lupa untuk mencuci baju baru sebelum pertama kali dipakai. (rsk)

The post Sudah Extra Telitikah Anda Saat Memilih Pakaian Bayi? appeared first on Prokabar.